Segítsd magad, segítsd megnövelni a hajlékonyságokat, megnyújtani az izmaidat, és ez bizony jól jön a mindennapi életed során, sportoláskor, a teljesítményeid növelésére, mert hiszen az eredeti hosszúságukra visszanyúlt izmokkal nagyobb erőt tudsz kifejteni és látványosabb eredményeket tudsz elérni az edzéseid során és a mindennapi életben is.

Nyújtás nélkül:

az izmok megrövidülnek – hogy miért is?,  mert a legtöbben irodai munkát végzünk, vagy ha még fiatal vagy az iskola padban görnyedsz, aminek során  majdnem egész nap előre hajolva ténykedsz/ vagy írsz az iskolapadban! 

Gondoljuk csak végig, hogy milyen izmaink rövidülnek meg még  most is, amikor ezt olvasod a gép előtt ülve! Haladjunk fentről:

– mivel egész nap magad előtt van a kezed és a billentyűn dolgozol, a kis – és nagy mellizmod zsugorodni fog és ezzel együtt sajnos a lapockazáró izmaid megnyúlnak. Ennek egyenes velejárója az, hogy a hátad kifotikus lesz, ( púpus, konyha nyelven szólva), a vállaid előreesnek és az agyadban rossz mozgásminta fog rögzülni!- előbb utóbb a vállaid és a hátad nagyon fognak fájni és  a mellizmod  tovább fog rövidülni.  Vannak betegek, akiknél a megrövidült mellizom a légzés teljességét is képes korlátozni!

– a sok ülés hatására megrövidül a négyszögletű ágyéki izmunk, a csípőhorpasz izmunk és vele együtt a négyfejű combizmunk is, ami igencsak sok problémát és fájdalmat tud okozni. Talán el sem hiszed, de sokszor a térdfájdalom oka nem más, mint a megrövidült combizom, ami a beszűkült mozgásnak köszönhetően nem igazán tud a teljes mozgástartományában mozogni. A feszes, megrövidült izmok az izületi mozgást korlátozzák , és ez fájdalommal jár! És mivel a csípőhorpasz izmunk megzsugorodik, az ellenoldali farizmunk elgyengül, munkája csökkent lesz. Ennek a járásban hatalmas szerepe van! – előbb utóbb az ágyéki gerinceden fokozódik a lordózis, a hasad előredomborodik és a derekadban kellemetlen érzés majd fájdalom fog jelentkezni, ami később a lábadba is ki fog sugározni!

– és még beszéljünk a hamstring izmokról, amit a comb hátsó oldalán találhatóak. Szerintem mindannyian megtapasztaltátok már ennek a zsugorodásnak a mozgáskorlátozottságát. A lábunkat ne tudjuk teljesen kinyújtani, a térdhajlatunkat nem tudjuk lesimítani a talajra.